鄭雅琪

標題:

如何訓練８００公尺跑步？

發問:

學校下個月要考８００公尺，跑步是我的弱項［沒辦法，我外號小胖］，我游泳還不錯，心肺功能很好，請給我８００公尺跑步的訓練計畫？ 現在成績３分２０秒，希望能突破３分。

最佳解答:

再來回答你８００公尺跑步的訓練方法，每星期鍊二～三次，每次練習內容。 １首先你需慢跑練體力及腳踝的肌力，約２０００公尺以上。 ２２００公尺衝刺８次［每趟中間休息４０秒或快走２００公尺］，訓練肌耐力及速度。 ３４００公尺衝刺４次［每趟中間休息９０秒或快走４００公尺］，訓練肌耐力及心肺功能。 ４８００公尺以上慢跑放鬆肌肉。 ５有機會及場地，快跑上坡訓練［最好連續上坡約１５０公尺以上］。 上列輕訓練，３個月應該能讓你輕鬆進步３０秒以上。

其他解答:

建議你先從快走開始! 這樣可以訓練你的耐力|||||我的經驗是沒辦法一次跑800m 就先從跑400m開始去調呼吸和感覺 跑一個禮拜後再加一百到兩百 國中的時候跑步是我的罩門 所以我花很多時間去練習幾乎是天天都在跑 就是用這個方法慢慢的加到800m 然後再去測時間 相信一個月的時間會讓你進步不少 加油喔|||||你可以從操場Ｘ圈開始跑，每隔一天就加幾圈！ 但不要第一天就太多圈，因為要慢慢的讓腳習慣， 所以如果第一天就跑太多圈的話，隔天腳會酸痛！ 更狠的是．．． 從某地跑到某地，邊跑邊走，跑累了就用走的！（我都降子）7C4CB18E23D7C5B7